今天我?來給大家分享一個(gè)非常健康靠譜，瘦身又養(yǎng)生的飲食大法，姐妹們只要能堅(jiān)持這么吃，想不瘦都難！而且必須要?jiǎng)澲攸c(diǎn)的是：不會(huì)挨餓！

“所有的胖子都是吃出來的?！边@句話從理論上來講是成立的。因?yàn)橹灰?每日攝入食物熱量＞每日身體消耗熱量 那么多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，儲(chǔ)存在身體里。反之只要 每日攝入食物熱量＜每日身體消耗熱量 那么身體就會(huì)燃燒脂肪補(bǔ)足不足的部分，慢慢的人就會(huì)瘦下來。

在開始實(shí)行瘦身計(jì)劃之前，建議可以先給自己制定一份身材管理表。

用手機(jī)WPS記錄自己的體重，腰圍，臀圍，腿圍等想瘦的地方。 這一步至關(guān)重要！ 因?yàn)閳?jiān)持健康瘦身飲食一段時(shí)間后，這份數(shù)據(jù)會(huì)越來越好看。這種心理成就感會(huì)讓整個(gè)瘦身過程非常愉悅，因此會(huì)更努力地達(dá)成目標(biāo)、守住成果。 要注意的是，體重的數(shù)據(jù)早晚會(huì)有很大差異，建議每天早上空腹稱凈重和量腰圍噢。

這樣才會(huì)更精準(zhǔn)。不然即使你明明瘦了幾兩肉，晚上稱體重可就看不出來了噢。 而且早上稱體重，然后再開始一天的瘦身飲食，很有儀式感?。?所以道具準(zhǔn)備好了嗎？沒有的話快去買啊！

接下來就是認(rèn)真的瘦身飲食計(jì)劃了。 首先，確定每日攝入熱量值。 剛剛說了，只要每天攝入的食物熱量小于每日身體所需功能，就一定會(huì)瘦?？赡芎芏嗳硕疾恢肋@個(gè)熱量值是多少。沒關(guān)系啊，可以用薄荷app來查！

用薄荷app設(shè)置好自己的性別/年齡/目前身高體重/目標(biāo)體重/目標(biāo)達(dá)成速度，就可以算出每天應(yīng)該攝取的熱量。只要按照這個(gè)熱量值來吃就可以。

一般女生每天的基礎(chǔ)代謝大約在1200大卡左右。也就是說，即便你一天24小時(shí)躺著不動(dòng)，身體也需要1200大卡的熱量消耗，這是維持身體機(jī)能的基礎(chǔ)。所以我?建議，女生每天攝入的熱量不要低于1200大卡。過度節(jié)食是不推崇的，如果每天連基礎(chǔ)代謝吃不夠，不僅體質(zhì)會(huì)變差，腦子也會(huì)退化噢。如果你每天有一定的運(yùn)動(dòng)量，那么每天攝入的熱量不要低于1400大卡。

下一篇將告訴大家怎么吃才會(huì)越來越瘦！歡迎大家多多留言自己的減肥方法，大家一起變瘦變好看更健康！