每天對(duì)著攝像頭一坐就是半天

黃老師的老毛病犯了——腰椎間盤突出

右腿疼痛、麻木，甚至無法下床

不得不到醫(yī)院做了手術(shù)

前段時(shí)間的宅家生活，推動(dòng)人們小跑進(jìn)入深度互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，網(wǎng)上工作、網(wǎng)上學(xué)習(xí)、網(wǎng)上買菜……坐在電腦前，或是手捧“掌中寶”手機(jī)，就能搞定不少日常生活流程。

新生活方式在帶來便利的同時(shí)

也帶來了久坐的健康隱患

專家指出

不正確的坐姿特別傷腰

尤其是沉浸在互聯(lián)網(wǎng)沖浪中的年輕人

要提防“人未老，腰先衰”

需要格外注意避免下面這些

不正確“坐家”姿勢(shì)

1. 刷微博刷網(wǎng)站，一天竟已過半

相對(duì)論告訴我們，人在專注從事某事的時(shí)候，時(shí)間會(huì)加速流逝。

以刷微博（gōng zuò）為例。你是不是經(jīng)常有這種感受：在電腦前忙乎個(gè)沒完，一抬頭卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過去好幾個(gè)小時(shí)。本人不僅沒有起身喝水上廁所，甚至連伸懶腰也沒來得及。

這樣一坐就是好幾個(gè)小時(shí)的做法，會(huì)讓腰椎承受更多的壓力。此外還會(huì)影響泌尿系統(tǒng)健康，甚至容易腰臀部囤積脂肪，百害而無一利。

破 解

?

現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)手環(huán)、電腦手機(jī)APP都增加了“久坐提醒”的貼心功能，可以設(shè)置每小時(shí)就提醒一次，起來喝口水、上個(gè)廁所，活動(dòng)下身體。

2. 懶人沙發(fā)一歪，誰也別來妨礙

年輕人裝修鐘愛北歐風(fēng)、悠閑味，懶人沙發(fā)成了標(biāo)配。往角落地毯上一放，回家隨意坐倒在懶人沙發(fā)里，渾身都被沙發(fā)里的柔軟顆粒包圍，再打開熱門連續(xù)劇，足夠讓人忘掉工作一天的疲乏。

但是！正因?yàn)閼腥松嘲l(fā)沒有固定形狀，坐起來倍加舒適，同時(shí)卻也對(duì)腰部缺乏相應(yīng)的支撐，腰肌長(zhǎng)時(shí)間緊張，久而久之，容易出現(xiàn)腰肌勞損；如果經(jīng)常坐姿不正，還可能給腰椎帶來較大壓力；有人喜歡窩在懶人沙發(fā)里。

不要長(zhǎng)時(shí)間坐懶人沙發(fā)，盡量選擇高度合適、有靠背、坐墊較硬的普通沙發(fā)，能為身體提供一定支撐作用。

3. 二郎腿一蹺，腰痛自然來

總是正襟危坐會(huì)感覺很累，想要放松的時(shí)候，很多人選擇蹺二郎腿，或是在沙發(fā)、地毯上盤腿坐。

但這種坐姿會(huì)壓迫腿部血管，當(dāng)你放下腿來，被壓的那條腿會(huì)瞬間又麻又痛，“誰麻誰知道”；這種坐姿還會(huì)改變骨盆角度，令骨盆傾斜、腰椎受力不均，久而久之可能引發(fā)脊椎勞損、腰椎間盤突出。

悄悄說一句：據(jù)說長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿還會(huì)影響男性生殖健康！具體與坐姿影響血液循環(huán)、局部溫度過高等因素有關(guān)。

盡量不要蹺二郎腿啦，如果實(shí)在忍不住，就只蹺一小會(huì)兒！

指導(dǎo)專家：湖北省第三人民醫(yī)院（省中山醫(yī)院）

疼痛科主任王云霞