你是否也曾陷入手機(jī)焦慮？

電量不到一半就開始緊張，感覺忘帶手機(jī)就寸步難行，到底是自己在使用手機(jī)，還是手機(jī)反過來在奴役自己？

相信不少人和小編一樣，時(shí)常想著看一會(huì)兒手機(jī)就睡覺，等反應(yīng)過來才意識(shí)到自己又熬夜了。也曾無數(shù)次立下flag，發(fā)誓一定要戒手機(jī)，結(jié)果還是像戲臺(tái)上的老生，渾身插滿了旗子......

這些屢次下定決心，又反復(fù)破戒的樣子，是不是像極了自己。

無論是手機(jī)的使用時(shí)間組件，還是手頭積攢的工作，年末未達(dá)成的目標(biāo)，無不在提醒著：不知不覺我們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)了太多時(shí)間。

小編查看自己的手機(jī)使用時(shí)間，也是嚇了一大跳，實(shí)際上不止小編一個(gè)人，大部分人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的使用時(shí)間往往會(huì)出乎意料......

面對(duì)手機(jī)成癮，我們?cè)趺崔k？

B站科技區(qū)up主何同學(xué)在他1月6日發(fā)布的視頻中也提到，在整理了5000多份問卷后他發(fā)現(xiàn)，大家每天平均看手機(jī)的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)4分鐘，等同于在手機(jī)里上了一天班。然而大多數(shù)時(shí)間里，我們都被手機(jī)軟件的各種誘惑套牢，互聯(lián)網(wǎng)上大量的數(shù)字垃圾在不斷地消磨人的意志力，以至于下一次玩手機(jī)，你會(huì)陷入惡性循環(huán)，更加難以約束自己。

那有沒有什么方法可以幫助我們減少手機(jī)使用時(shí)間呢？

Up主做了一組對(duì)照試驗(yàn)，他給一部分實(shí)驗(yàn)者更換了小屏手機(jī)，將另一組實(shí)驗(yàn)者的手機(jī)直接設(shè)置成黑白模式，通過降低使用體驗(yàn)，減少絢麗的手機(jī)畫面產(chǎn)生的誘惑，以消減實(shí)驗(yàn)者玩手機(jī)的興趣，結(jié)果手機(jī)平均使用時(shí)間分別只降低了7.2%、14.6%，收效甚微。

然而，他發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們有目的性的使用手機(jī)時(shí)，我們就不容易落入時(shí)間陷阱里。

他通過ios系統(tǒng)自帶的APP限額功能，給所有想要減少使用的APP都設(shè)置了一個(gè)1分鐘的限額，使APP始終處于暫停狀態(tài)，那么在每次打要使用的軟件時(shí)開，就需要先明確使用手機(jī)的目的和時(shí)長(zhǎng)，再根據(jù)實(shí)際需求為自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間限額，幫助自己減少不必要的手機(jī)使用時(shí)間。同時(shí)，在超過時(shí)間限額后，也會(huì)彈出暫停使用的界面，用戶也可以選擇重設(shè)限額繼續(xù)使用。結(jié)果也顯示，該方法讓實(shí)驗(yàn)者平均減少了41%的手機(jī)使用時(shí)間。

據(jù)悉，小米手機(jī)推出的專注模式、一加手機(jī)推出的禪定模式，都是可以幫助大家自主控制手機(jī)時(shí)間的輔助工具。

使用小米的專注模式，用戶可以自選設(shè)定一個(gè)20-90分鐘的專注時(shí)間，該功能會(huì)強(qiáng)制性地暫停手機(jī)使用，手機(jī)僅能撥打緊急電話、接聽電話和拍照，而無法進(jìn)行其他操作，且中途無論是關(guān)機(jī)還是重啟都不能退出。另外，專注模式會(huì)統(tǒng)計(jì)累計(jì)時(shí)長(zhǎng)、開啟天數(shù)、連續(xù)天數(shù)和累計(jì)次數(shù)等，同時(shí)會(huì)顯示累計(jì)總時(shí)長(zhǎng)在米粉中的排名。

而一加推出的禪定模式，在模式開啟后也是無法手動(dòng)退出，同樣只可以撥打緊急電話、接聽電話和拍照。在連續(xù)使用超過2小時(shí)手機(jī)后，就會(huì)有開啟該模式的建議提醒。類似的第三方APP也有番茄TODO、Forest等，大家可以根據(jù)自己的使用習(xí)慣自行選擇。

此外，騰訊近日也在包括《王者榮耀》《和平精英》在內(nèi)的100多款移動(dòng)游戲產(chǎn)品開啟"人臉識(shí)別"防沉迷系統(tǒng)，登錄環(huán)節(jié)拒絕或未通過驗(yàn)證的用戶，平時(shí)只能玩1.5小時(shí)/天，也無法繼續(xù)充值。在晚上瀏覽抖音等視頻軟件的途中，也會(huì)出現(xiàn)抖音健康站等視頻，提醒用戶放下手機(jī)注意休息。

小編認(rèn)為，無論什么方法都只是一個(gè)輔助工具，想要擺脫手機(jī)成癮，還是要靠自己來約束自己，讓手機(jī)回歸"工具"的本質(zhì)，希望大家都可以跟自己的手機(jī)建立良性的關(guān)系。

（編輯：曾于岑）