躺在床上，看著天花板，覺得一天就這么結束不免有些不甘，索性玩玩手機，看一些白天沒辦法看的東西，然后……然后更睡不著了。

晚上睡不著不僅僅有心理、生理因素，跟你的手機也有一定的關系。據(jù)介紹，視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。如果在睡前過度使用手機，會使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時間延遲等問題。

就像每天睡前都會立FLAG：今天一定要早睡。結果放下手機一看，天亮了，守夜冠軍了屬于是。最好的習慣當然是睡前不玩手機，倒頭就睡，但如果無法放下手機，那我們就要以一個正確的姿勢玩手機。

開啟DC調光

這條建議主要是為OLED屏幕手機用戶準備的，現(xiàn)在OLED屏幕手機主要采用DC 低頻PWM調光策略，手機屏幕只有在中高亮度下才是DC調光，低亮度下則是較為傷眼的低頻PWM調光。

這種調光方式由于頻率較低，人眼肌肉頻繁動作，不僅容易導致疲勞，時間久了對視力也有一定傷害。如果你是眼睛敏感，則可能會容易出現(xiàn)諸如頭痛、惡心、視覺紊亂等生理問題。

處于暗光環(huán)境下，手機的自動亮度設置會降低亮度，使屏幕亮度符合當前環(huán)境，這也是為眼鏡舒適度考慮，所以建議在這種低亮度下開啟手機中的“DC調光模式”，有時也被稱為“防頻閃開關”，降低由于頻閃對人眼的危害。

而且有一點要說清楚，護眼模式和“防頻閃開關”是兩個概念，前者對標的是屏幕藍光，后者對的是頻閃。不僅是日常使用，選購手機時也要注意這個問題。防頻閃開關或者DC模式一般可以在設置—護眼模式或者“實驗室功能”中找到。

有網(wǎng)友稱反應開啟DC調光會影響屏幕的色準，但是現(xiàn)在屏幕出廠前都會經(jīng)過校色，即便色準有偏移也在可接受范圍內，而且關閉后即可恢復。

這時候有同學問了，如果我的手機沒有防頻閃開關或DC調光怎么辦？

打開深色模式

從2021年開始，手機屏幕，特別是旗艦手機的屏幕出現(xiàn)了一個比較缺德的設定——全亮度低頻PWM調光，無論亮度高低，都不會改變自己的調光方式，而且沒有DC調光模式。

那么如何判斷這種屏幕？

左：低頻PWM調光 右：開啟防頻閃后為DC調光（快門1600）

很簡單，你去找另外一部手機，在專業(yè)模式中把相機快門調到1000以上，將鏡頭對準自己手機的屏幕。然后。你可以試著手動調節(jié)屏幕亮度，如果發(fā)現(xiàn)無論怎么調節(jié)，都能在屏幕看到幾塊會移動的“大黑條”，那基本就是低頻PWM調光了。雖然這個方法有點粗糙，但在一般情況下都是可以看出來的。

假如你手機的屏幕是這種調光方式，建議打開手機的深色模式。因為由于PWM調光的本質是亮度的變化，所以它在顯示白色的時候最明顯，那么你只需要把手機換成深色（暗黑模式）就可以大幅度減小波動深度，降低頻閃危害。

進一步講，如果你不喜歡黑色的界面，那就在床頭放一部臺燈，提升環(huán)境亮度。因為在屏幕高亮度的時候，頻閃相對沒那么嚴重，環(huán)境光夠亮也可以減小OLED頻閃的沖擊。

還是要靠自律

上述講到的兩個方法本質上還是緩解緩解屏幕對人眼的傷害，真正要做到健康睡眠還是那句話——別玩手機。

我知道這很難，但這就和鍛煉一樣，還是要靠自律，如果做不到，不妨將手機中的“屏幕健康使用時間”功能用起來，如果使用時間過長，該功能會對你發(fā)出提醒，限制自己的屏幕使用時間，或是在床頭貼個字條“今天要早睡”，給自己一個心理暗示。

至于手機的問題，建議在日后的選購中，優(yōu)先選擇支持DC調光或高頻PWM調光的手機，好在支持這兩種調光方式的手機今年會多起來。當現(xiàn)在手機屏幕在色準、亮度、色域、觀感等方面拉不開差距時，護眼方面的表現(xiàn)反而更應該受到你我的重視。